猛地一挺腿再开一点就不疼：运动损伤自救指南

1. 双手撑住椅子扶手
2. ​​缓慢抬起小腿​​（不超过30度）
3. 脚尖画小圆圈
   记住原则：​​速度减半，幅度减半​​！

---

最新运动医学研究指出，​​85%的运动抽筋其实源于神经疲劳而非缺水​​。有个田径教练的土法子特别妙：抽筋时先大喊一声再处理——虽然看着傻，但能激活大脑应激反应，比直接硬刚安全多啦！ 🚑

>张高华记者 姜瑞英 摄

🔞www.7788.gov.cm据报道，皇家贝蒂斯希望安东尼能继续留在比利亚马林球场，球员本人也希望留队。自转战西甲以来，安东尼曾多次表达了自己愉快的心情。然而，曼联方面希望通过出售安东尼来弥补当初在其身上接近一亿欧元的投资。

🍒免费观看已满十八岁电视剧悠悠因此，尼米兹号航母的到来，连同可能已部署到迪戈加西亚军事基地（美国在印度洋地区的最主要军事基地）、携带“大型钻地弹”（MOP）的B-2隐形轰炸机，共同构成了一个威慑信号。夏普将这一系列军事调动背后的直白讯息总结为：“别在海峡胡闹，否则我们就会介入。”李伟记者 刘绍红 摄

💌17c十年来，社会发生了很多事，电影行业也在起变化。李霄峰顺应潮流，却也还在坚持着对电影深刻性和思想性的追求。就像《天马流星》这个名字，作为80后，这四个字所承载的意义，以及背后的创作冲动，我是明显可以感知的。

🙈18 流白浆 小蘑菇张艺凡一身流光仙裙亮相红毯，不愧是舞蹈生出身，身材比例非常优越，肩颈比更是出挑。看到25岁张艺凡的面部状态，也不得不感叹一句年轻真好！

👠WWW.17CAO.GOV.CN报道中表示，埃贝尔本周悄无声息地离开了拜仁在佛罗里达的球队训练营，并飞回了慕尼黑处理阵容规划的事宜，以及与经纪人和留在慕尼黑的董事会成员进行转会事宜的对话。

更多推荐：世俱杯最年长进球榜：拉莫斯39岁80天居首，梅西37岁360天第二 钟义浩：进球是我和王上源心领神会；肯定希望联赛排名往上升 哈梅内伊：大战开始了！特朗普祝伊朗领导人好运，已向伊朗发出“最终通牒”！美军轰炸机已部署！油价直线跳水后反弹 跟队记者：尤纳斯-穆萨转会那不勒斯的谈判陷入僵局 特朗普：将就美国对伊朗军事行动在白宫发表全国讲话 倒霉开罗国民是新世俱杯首支失点球队 也是首支进乌龙的球队 霍姆格伦谈抢七：必须将疲惫抛诸脑后 专注于完成每个回合 温格和德国足协主席纽恩多夫参观多特训练，与瓦茨克、科瓦奇交流 以总理：可自行袭击福尔多核设施 消息人士：特朗普已讨论使用钻地炸弹的后勤保障 斯基拉：那不勒斯已和诺阿-朗谈判，他们将努力在夏窗签两名边锋