猛地一挺腿再开一点就不疼：运动损伤自救指南

1. 双手撑住椅子扶手
2. ​​缓慢抬起小腿​​（不超过30度）
3. 脚尖画小圆圈
   记住原则：​​速度减半，幅度减半​​！

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最新运动医学研究指出，​​85%的运动抽筋其实源于神经疲劳而非缺水​​。有个田径教练的土法子特别妙：抽筋时先大喊一声再处理——虽然看着傻，但能激活大脑应激反应，比直接硬刚安全多啦！ 🚑

>安雄飞记者 齐俊超 摄

❤️www.51cao.gov.cn巴黎发挥了他们的优势，我们自己也有需要改进的地方，最后的比分有些不公，我们本可以进球，那样故事就会不同，但一切都已过去，现在我们必须着眼于未来。

😏17c.07 起草——他们是一支历史悠久的球队，表现出色。他们是巴西球队，我们知道这场比赛会很艰难，因为他们拥有实力出色的球员。我们必须做好准备，每个人都必须全力以赴，无论是首发还是替补，以便争取拿到3分。曾声兵记者 赖文东 摄

👄17c100.cv马德兴直言：“当初选择伊万当主教练的时候，我曾经提醒过，我说伊万不管是以前在伊朗还是阿曼，一直用的就是442菱形中场，中国国家队多少年来都是用的4231，这个问题，你们必须考虑一下合不合适。”

👅17c-起草口科瓦奇：“一开始我确实指出了一些问题。他在控球时有些随意，离开了自己的位置。我一直在指导他。他还没有完全掌握我们四个月来练习的节奏和流程。他有很好的身体素质和敏锐的判断力，尤其是在对方防线之后的表现。我对他的表现很满意，不仅仅因为他进球了。他还有很多提升空间，尤其是作为新人，需要学习很多东西。”

🌶WWW.77788.gov.cn新赛季即将到来，在这个阶段，摩纳哥将在周六开始他们的夏季备战，目前他们仅签下了一名新援——戴尔。俱乐部应该很快就会迎来博格巴的加盟，后者将与摩纳哥俱乐部签署为期两年的合同。

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