猛地一挺腿再开一点就不疼：运动损伤自救指南

1. 双手撑住椅子扶手
2. ​​缓慢抬起小腿​​（不超过30度）
3. 脚尖画小圆圈
   记住原则：​​速度减半，幅度减半​​！

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最新运动医学研究指出，​​85%的运动抽筋其实源于神经疲劳而非缺水​​。有个田径教练的土法子特别妙：抽筋时先大喊一声再处理——虽然看着傻，但能激活大脑应激反应，比直接硬刚安全多啦！ 🚑

>施恩军记者 王海兵 摄

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🔞桃花源洞口荒草萋萋无忧出自米兰青训的泽罗利在上赛季进入二队米兰未来并担任队长，今年的冬季转会窗期间他被租借到蒙扎效力，现在他将会继续被租借到蒙扎。张春玉记者 任玲玲 摄

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